wyciskanie w szerokim

Witam , wklejam panowie do oceny moj nowy trening, Bede suplementowal mono, plus przed treningiem mesomorph, do snu daa z activlabu. Wszysktkie moje dane sa w moim profilu , oto wklejam to co wymyslilem prosze o sugestie i porady, chce z tym trenem od przyszlego tygodnia wystartowac: poniedziałek klatka + plecy MC 4 serie powtrzoenia 15, 12, [...]

[...] Czy dobry jest ten split na zwiekszenie sily i zbudowanie miesni ? A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: [...]

[...] rozwiązanie? Priorytetowa partia to pośladki, ale zależy mi na ogólnym rozwoju. A 1- nogi: przysiad low back 8/6/5/3 2- podciaganie szerokim nachwytem 3x Max 3- klatka: wyciskanie na ławeczce poziomej 8/6/5/3 4- hip trust 15/12/10/8 5a barki- OHP 5b podciaganie sztangi do brody 15/12/10 6- triceps- pompki odwrotne 3x max + brzuch B 1. [...]

Hey. o to przedstawiam wam poprawiony plan na mase. Prosz o ocenie o jak by coś nie pasowało to prosze napisać. Poniedziałek 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10-8-6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej. 3 x 10-8-6 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 3 x 10-8-6 4.Przenoszenie sztangielki za [...]

Witam, w końcu zabieram się za ćwiczenia z oto takim planem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat / nie całe Waga: 75kg Wzrost: 187cm Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na siłowni: zaczynam Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka do wyciskania (skos i prosta), [...]

witam chciałem zeby ktos ocenił ten plan moj cel to masa suplementacja cell pump 19 lat 66 kg 176 cn dieta jest staz około roku Poniedziałek Klatka + Biceps 1 wyciskanie sztangi płasko 10 8 6 4 2 wyciskanie hantli skos 10 8 6 4 3 Rozpietki skos 12x3 1 Uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 4 2 Uginanie ramion z hantlami 10 8 6 4 Wtorek Nogi + [...]

Witam mógłby ktoś wypowiedzieć się czy ten trening ma rację bytu, chcę poprawić trochę sylwetkę, zwiększyć masę Poniedziałek klata,tric -wyciskanie na płaskiej sztangi -skos górny wyciskanie hantli -i tu bym dał coś jeszcze na rozpiętki -pompki na poręczach -wyciskanie francuskie -prostowanie przedramion na atlasie (wiecie na pewno o co chodzi, [...]

Otorz moj plan byl oceniany ale teraz w okresie letnim nie chce mi sie nog cwiczyc wiec podzielcie mi to na poszczegolne dni!! Odwdziecze sie SOG'ami klatka : 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 3. rozpiętki na płaskiej 3/10 triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]

[...] planu na mase? Cwicze od pazdziernika.mam 19 lat, 183 cm, 75 kg.Poprzedni trening mala ilosc powtorzen duze ciezary. PONIEDZIALEK Klatka Wyciskanie na plaskiej 12<10<8=6 wyciskanie sztangielek glowa w gore 12<10<8 rozpietki 3x10 triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 12<10<8=8 sciaganie drazka wyciagu gornego 3x10 SRODA podciaganie [...]

A - zestaw pierwszy - nogi prostowanie nóg w siadzie 2s - plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 3s(12-8) ok - klatka wyciskanie płasko 3s(12-8) ok. - barki wyciskanie przed głową 2s.(12-8) - biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem stojąc 2s(12-8) - triceps prostowanie ramion ze sztangą leżąc 2s(12-8) B - zestaw drugi (wt - [...]

wzrost - 176 waga - 84 okre cwiczeń - 1rok cel - masa Poniedziałek klatka - wyciskanie płaska - 5s 12x - wyciskanie skośna - 5s 12x - rozpiętki - 4s 12x triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3s 12x - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 3s 12x - francuskie hantle - 3s 12x ŚRODA plecy - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

[...] 95kg.Proszę o ocenę!! Poniedziałek Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5s 12-6 pow. 3. Rozpiętki na ławce prostej 5s 10 pow. Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4s 12-6 pow. 2. Francuskie wyciskanie hantelką nad głową 4s 10 pow. 3. Pompki w podparciu tyłem 4s 15 pow. Środa Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku szerokim [...]

Witam, Po raz pierwszy zaczynam ćwiczyć na poważnie, wcześniej trochę ćwiczyłem, jednakże nie przestrzegałem żadnej diety, a ćwiczenia opierały się na radach niewiele bardziej doświadczonych kolegów ode mnie. Tym razem chcę żeby były wymierne efekty mojego czasu spędzonego na siłowni, dlatego mam zamiar pilnować treningów, diety oraz czasu na [...]

Witam Chcialbym wrocic do treningow na silowni po poltora rocznej przerwie spowodowanej urazem kregoslupa.Jestem pół roku po operacji.Neurochirurg twierdzi ze operacja sie udala i jestem tego samego zdnia:) I pozwolił mi wrocic do tego co najbardziej lubie czyli aktywnosci fizycznej ktorej przez owe półtorej roku nie mialem wcale. Celem mojego [...]

[...] x12 3 serie uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac x10 3 serie Środa Barki unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami x10 3 serie wyciskanie sztangielek w siadzie x12 3 serie unoszenie ramion bokiem w górę leżąc przodem na skośnej ławce x15 3 serie Piatek Plecy + triceps Podciąganie szerokim nachwytem [...]

Witam mam proźbe czy moge mieć taki trening na mase: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Poniedziałek: Plecy + brzuch PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x 8 Wiosłowanie sztangą 4x8 Wiosłowanie hantlom jednorącz 4x10 Ściąganie na prostych rękach 4x 10 BRZUCH Allahy 3x 10 Unoszenie nóg w zwisie na [...]

Witam otóż mam 18 lat, ważę 68 kg i mam 178cm. Ćwiczę na siłowni od miesiąca z planem ogólnorozwojowym ,a od tego tygodnia zamierzam ruszyć z planem, możecie mi ocenić mój plan: Poniedzialek: 1.Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 3x10 2.MOTYLKI .3x10 3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x10 2.Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE [...]

otóż gram w piłkę nożna w klubie 2razy w tygodniu trening raz we wtorek a drugi raz w czwartek a później w niedziele mecz i tu mam pytanie czy jest sens 2razy w tygodniu dorzucić siłkę do tego oczywiście w warunkach domowych i bym ćwiczył w poniedziałki i środy takim o to planem A Plecy: -Podciąganie na drążku do karku 2s - Martwy ciąg 2s [...]

Witam Zacząłem cwiczyc, po przerwie okolo 6 miesiecy (przedtem cwiczylem jakies 8 miesiecy) teraz cwiczylem sobie przez 6 tygodni na takim planie: Poniedziałek klatka Wyciskanie sztani na łąwce pionowej 3x8 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3x8 Butterfly 3x8 Biceps Modlitewnik 3x8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x8 Środa Plecy [...]

[...] 2*10 zginanie nóg 2*10 Brzuch brzuszki do 2 serie upadku podciąganie nóg na drążku 2 serie do upadku Biceps sztanką 2*10 sztankielkami na ławce skośnej 2*10 II Dzień Klata wyciskanie na ławce prostej 2*10 wyciskanie na ławce pod skosem 2*10 rozpiętki 2*10 Naramienne Wyciskanie sztangielek 5*15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5*15 Unoszenie [...]